Ce que j’ai appris de 20 000 $de thérapie de dépendance au porno

Tout d’abord, permettez – moi de dire que je suis extrêmement chanceuse-je suis en mesure de dépenser de l’argent pour de l’aide professionnelle, et je me rends compte que beaucoup de gens ne le sont pas. L’un des objectifs de cet article n’était pas simplement de partager ce que j’ai appris, mais j’espère rendre mon parcours perspicace pour les autres qui n’ont pas les ressources financières pour suivre eux-mêmes une thérapie.

Je me souviens du jour où je suis tombé sur le concept de « dépendance au porno » – j’étais assis au travail et je me demandais quoi faire à propos d’un dilemme moral majeur que j’avais: comment dire à ma partenaire que je l’avais trompée. Je n’entrerai pas dans les détails, mais TL;DR était après une série d’événements, j’ai fini par tromper mon partenaire. Quelque chose de hors de caractère pour moi, et probablement les décisions les plus regrettables et les plus honteuses que j’ai jamais prises de ma vie. J’ai fini par lui dire et je me suis engagé à demander de l’aide.

J’étais accro au porno. Je me souviens avoir fait le « test d’admission » où ils évaluent si vous êtes ou non réellement accro au porno, et j’ai marqué hors du tableau. J’avais laissé le porno avoir un impact négatif sur ma vie, j’avais ruiné des relations, j’avais du mal à nouer des relations intimes, cela ruinait ma productivité, j’avais commencé à regarder de plus en plus de porno extrême et je me masturbais plusieurs fois par jour. Heureusement (je suppose) j’étais un toxicomane de haut niveau.

J’ai commencé à voir un thérapeute à 200 $ / heure, que je vois depuis deux ans. Voici ce que j’ai appris:

  1. toutes les dépendances, y compris le porno, sont un moyen de faire face à la douleur. Si vous vous retrouvez aux prises avec le porno, il y a de fortes chances que vous souffriez de douleur. Ce n’est pas toujours le cas (et je ne suis pas thérapeute), mais vous devriez prendre le temps d’être introspectif et de réfléchir à ce qui pourrait vous faire mal. Pour moi, c’était le sentiment constant d’insuffisance, surtout quand j’étais jeune. Le porno était quelque chose qui me faisait me sentir « désirée » – j’avais l’impression d’être affirmée par les femmes que je regardais, ce qui m’a donné un grand coup de pouce personnel.
  2. n’essayez pas de combattre votre désir de regarder du porno – soyez plutôt curieux. Si vous vous battez, vous finirez par perdre votre volonté et vous reviendrez probablement à votre ancien comportement. Vous ne devriez pas essayer de combattre l’envie – au lieu de cela, quand cela se présente, soyez « curieux » – demandez-vous: « Pourquoi est-ce que je ressens cela? Qu’est-ce qui me pousse à ressentir ces envies? Que vient-il de se passer? Où suis-je émotionnellement en ce moment? »Ce que vous constaterez, c’est que le plus souvent, il y a un schéma qui émerge lorsque vous ressentez cette « envie » – pour moi, il s’agissait de quelques schémas spécifiques: d’abord, quand je voulais être réconforté, comme avant de me coucher, ou quand j’étais bouleversé. Deuxièmement, lorsque je me sentais particulièrement frustré ou « coincé » – que ce soit avec le travail, les projets personnels (perdre quelque chose) ou quoi que ce soit d’autre – le porno était quelque chose dans lequel je me sentais toujours « bien ». Il y avait des modèles clairs qui ont émergé pour moi, ce qui en a fait un bon point de départ pour explorer le « pourquoi »
  3. après avoir été curieux, demandez de l’espace temporairement. Cela aide à fermer les yeux et à utiliser votre esprit pour imaginer ce qu’est le « demandeur de porno » – cela pourrait être une personne, une chose, quelque chose de pertinent pour vous – et lui demander un peu d’espace. Vous ne dites pas jamais, et vous n’avez pas besoin de vous engager à ne jamais tout de suite – demandez simplement un peu d’espace pour le moment. Pour moi, j’ai un souvenir vivant de la première fois que j’ai regardé du porno. Je « parlais » fréquemment à cette version plus jeune de moi, et je lui disais que c’était bien, mais que nous allions faire une pause. Ça a l’air bizarre, mais ça marche.
  4. enlevez la tentation autant que vous le pouvez. Il y a quelques éléments pratiques ici et des éléments plus tactiques: mettez un contrôle parental sur tout ce que vous pouvez, demandez à quelqu’un de vous verrouiller (et mettez un mot de passe). Supprimez l’accès autant que vous le pouvez pour vous faciliter la tâche. Si vous vous approchez d’un dérapage, mais que vous ne pouvez pas facilement accéder au porno, vous aurez un bien meilleur taux de réussite. C’est comme manger sainement: débarrassez-vous de toute la malbouffe de votre maison.
  5. la croissance personnelle est un voyage, pas une destination. Socrate a dit « la vie non examinée ne vaut pas la peine d’être vécue » – simplement en vous regardant et en vous demandant si cette habitude du porno est bonne pour vous (et dans ce cas, bonne pour moi), est un premier pas énorme. Ce ne sera pas toujours facile, et ce ne sera pas toujours facile, mais choisir d’être meilleur est la première et la plus importante étape.

Enfin, et l’une des choses qui m’a le plus frappé, c’est de se rappeler que vous avez de la valeur. Pas à cause de ce que vous pouvez faire, pas à cause de ce que vous avez accompli, pas à cause d’une raison quelconque, sauf que vous êtes vous – et vous êtes une personne précieuse. N’oubliez jamais cela et n’arrêtez jamais de travailler sur vous-même. Vous êtes une personne précieuse et vous méritez ce qu’il y a de mieux dans la vie. J’espère que cet article vous sera utile et je serai heureux de répondre à toutes vos questions si quelqu’un en a.

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