Combattre le Blues de l’hiver! Un Guide pour protéger votre Santé mentale en cette période des Fêtes

Par Saul Rivera, Stagiaire YAB

Bien que les vacances soient souvent dépeintes comme gaies, lumineuses et heureuses, ce n’est parfois tout simplement pas le cas. Les gens peuvent avoir des sentiments compliqués à propos des vacances et des nuits plus froides, des journées plus courtes et du manque de lumière du soleil peuvent avoir un effet important sur notre cerveau, réduisant nos niveaux de sérotonine et nous rendant sombres. Mais ne vous inquiétez pas!

Voici quelques idées pour vous protéger et égayer vos journées:

● Faites de l’exercice. Non seulement cela peut vous garder au chaud, mais l’exercice est également connu pour augmenter les niveaux de sérotonine. Emballez ces couches et faites une promenade / un jogging dans la lumière du soleil pour compenser les symptômes de dépression que vous ressentez.

●    Débrancher. Bien que la plupart d’entre nous soient toujours sur notre téléphone de toute façon, cela peut être particulièrement nocif en hiver où il y a moins de soleil et plus de temps passé à l’extérieur. Prenez un peu de temps loin des nouvelles et de tiktok (si vous êtes comme moi) et dirigez-vous à l’extérieur si vous le pouvez. Sinon, essayez de ramasser un nouveau livre ou de jouer à un jeu de société!

● Gardez un horaire de sommeil sain. Les vacances sont des moments chargés pour beaucoup de gens. Assurez-vous que vous dormez au moins 8 heures et que vous dormez au moment approprié. Même si vous êtes un oiseau de nuit, vous réveiller avec le soleil peut vous aider à rester motivé.

● Respectez vos limites. Il est normal de dire non à des choses qui ne vous font pas vous sentir mieux. Parfois, il y a des rassemblements autour des vacances qui pourraient vous faire sentir pire et pas mieux. Rappelez-vous qu’il est correct de dire non!  

● Demandez de l’aide. Bien que le blues hivernal soit courant et souvent temporaire, la dépression est une pente glissante. Si ces méthodes n’offrent aucun soulagement, envisagez de parler à un être cher de ce que vous ressentez. Pensez également à des ressources comme la thérapie pour discuter avec un professionnel de vos prochaines étapes.
Ligne Téléphonique nationale de prévention du suicide : 1-800-273-8255

Prendre soin de sa santé mentale est un moyen important de s’approprier sa santé!